イシダ式ダイエット
- Mai Ishida
- 3月8日
- 読了時間: 4分
2025年10月に受診した人間ドックの結果にショックを受けて、本気のダイエットを始めました。
ヤセて好きな服が来たいとかそんな幸せを期待してのダイエットではなく、生か死か、Now or never的に始めました。
更年期及びコロナ禍が始まってから爆上がりした私の体重。
妊婦さんなら一時的にこの数字になったことはあるかもしれませんが、私の人生に子供はいません。大きな脂肪の子供を連れて歩いているのか私は（叫）
でも、体重よりもとにかくショックだったのは血圧値でした。
上：150、下100という、未だかつて見たことないようなとても高い値でした。
元々はそんなに血圧は高くなかったのですが、これまた更年期になってからじわじわ上昇しました。
テレビで高血圧がどれだけすごいのかを噴水の放水で再現した番組を見ました。自分の血管でこんなにも激しい圧があるとそりゃ血管はボロボロになるな。。いや、まて、、やばい（叫叫）
なかなか痩せない体重は更年期だから仕方なんて言ってられないと、やっと自分事としてはっきり認識するようになりました。絶望的な数値を見て落ち込みました。
帰り道に外食しようと思っても、どれを食べても太っちゃうなと恐怖を感じました。
サラダ丼（米は玄米）のお店が道中に見つかったので、駆け込んで空腹をなだめました。
特定指導する病院に今すぐ言ってくださいと人間ドックで言われました。
自宅から徒歩5分くらいのところに特定指導対象の病院はあります。
でも、、通院する前に自分でダイエットできないかな。
私何かを習慣にするといつまでもダラダラと続けることはできる性質の人間だから、やることさえシンプル明確にすればヤセれるんちゃう？？と思い、1ヶ月は自分で悪戦苦闘してみることにしました。
1ヶ月経っても効果なければ近所の病院に行けばいいのですから。
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【イシダ式ダイエット】
▪️高カカオチョコレート1粒を食前に食べる。そして水を飲む。その後食事をとる。
→楽天マガジンで雑誌を読んでいたら、高カカオチョコレートが高血圧に効果があると書いてありました。ただし必ず食前に食べること（血糖値スパイクしないために）
お菓子は高カカオチョコレートとSOYJOY以外食べない。
▪️有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）をする。
有酸素運動はステッパー。200kcal消費まで歩く。
目が暇なので、YouTubeで安室奈美恵さんやHANA、昭和平成の歌を聴き、経済系チャンネルで勉強。
筋トレはNintendo Switchの「リングフィットアドベンチャー」を1日1タームする。RPGだから音を上げずにできる。ゲームで遊んでいる感覚で毎日筋トレできる。
どちらも以前から続けている習慣ですが、ご飯を食べたければ運動しろと自分にハッパをかけて実施。
▪️ヨシケイのバランスミールを作る。
管理栄養士が考えた野菜たっぷりメニュー。週6で作る。夕飯の献立を自分で考えずに済むから楽。主食にお肉もお魚もしっかりあるから飽きない。
▪️主食は基本玄米。白米を食べる時は玄米に混ぜる。
画像解析やバーコード解析もできるので、カロリー計算がとても楽。
外食チェーンのメニューもたくさん登録されているので、外食の注文前にあすけんで検索し、ハイカロリーなメニューは注文しないようにする。
AIの栄養指導が毎日毎食あるので、PFCバランスが段々取れるようになった。
▪️起床時に毎日あすけん体組成計で体重を測る。
体重だけではなく、体脂肪皮下脂肪内臓脂肪筋肉量が折れ線グラフでチェックできるので、数値の変化が嬉しく感じられる。
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10月下旬から初めて4ヶ月少し経ちましたが、現在7kg減量できました。
嬉しいです（涙）
一番気になっていた血圧も、上120代、下80代まで下がりました。
BMIも肥満値脱出したので、とりあえず特定指導は不要と思われます。
（怪しくなったらすぐ病院に行こうと思います）
私は数値を記録してデータベースを作るのが異常に好きな人間なので、お前の体の数字を面白がって記録しようと思うようになってから徐々に体重が減っていきました。
でも、友人や同僚にヤセたことはほとんど気付かれません。太り過ぎだったからあまりわからないのかも。。（悲）
最近やっと1人気づいてくれた方（同僚）がいてめちゃくちゃ嬉しかったです。
ダイエットにことごとく失敗してきた私がなんで今回は成功したのか。
それはやっぱりまだ死にたくない。やらなきゃと思っていることがやれないまま死んでたまるか、保護猫さとるもいるから元気でいたい。
この生への欲望が起爆剤になりました。
急激かつ楽してヤセる方法はあると思いますが、多分それはその方法が無くなったら簡単にリバウンドするんだろうなと想像します。
ダイエットには魔法はない。食事の見直しをして運動するしか手立てはないと痛感しました。
さて、更年期でプラスした体重は相殺できました。
これからも今の生活を続けたいと思います。2010年に上京した当時の体重が理想体重なので、近づけられるといいなあと夢見て励みます。